セロトニン不足と不眠の関係
セロトニンが不足すると不眠や、意味なく不安な気持ちになったりすると言われています。
セロトニンとは神経伝達物質の１つで、体の中に約10mgが存在していることがわかっています。
全体の90%は小腸の粘膜のEC細胞内に、8%が血小板に取り込まれて血液の中に、そして残りの2%が脳内に存在しています。
脳内でのセロトニンの働きは、脳内の他の神経伝達物質であるドーパミン（喜・快・楽などを伝える物質）やノルアドレナリン（恐・驚などを伝える物質）などの情報をコントロールする働きをしています。
ですからセロトニンが不足すると、コントロールがうまくいかなくなり、不安やうつ、不眠や睡眠障害などを引き起こし、精神活動に大きく影響するのです。
また、睡眠には睡眠ホルモンであるメラトニンの働きがあります。
セロトニンは脳の覚醒、メラトニンは睡眠といったように、相反する働きをするもので、朝、太陽の光を浴びるとメラトニンの分泌がストップしセロトニンが活発に働くようになり、夜はその逆になります。
昼夜逆転の不規則な生活をしていたりすると、セロトニンとメラトニンのバランスが悪くなり、夜はぐっすりと眠れなくなり、日中に眠気を感じたりすることに繋がります。
これがセロトニン不足と不眠の関係です。
セロトニンを補い保つには
セロトニンは、必須アミノ酸のトリプトファンから作られます。
トリプトファンは体の中で作れないアミノ酸なので、食べ物から補給する必要があります。
トリプトファンが含まれるのは、肉や魚、大豆などのたんぱく質の多い食べ物ですが、バナナやアーモンド、ひまわりの種などにも多く含まれています。
また、過度のストレスや生活習慣の変化などで作られにくくなるようですから、リラックスした規則正しい生活を心がけることや、適度な運動を心がけることも大切です。
リラックスにはハーブもおすすめです
リラックスといえばアロマを思い浮かべる人も多いでしょう。
アロマは香りを楽しむことだけではありません。
植物の力を生かしたマッサージや入浴、お茶として飲んだりと様々な方法で、心と体に働きかけることができるのです。
ハーブの中にはトリプトファンを含んだものもあります。
例えばノニ（モリンダシトリフォリア）。
ポリネシア諸島をはじめ、タヒチ、ハワイ、東南アジアなどの熱帯に生育する植物で、トリプトファン以外にも人間に必要な必須アミノ酸9種類をすべて含んでいます。
リラックスということでいうと注目されている成分にＧＡＢＡ（ギャバ）があります。
発芽玄米の人気で注目を集めている成分ですが、「抑制性」の神経伝達物質といわれています。
ＧＡＢＡが不足すると、イライラしたり、神経が高ぶって眠れなかったりするという研究結果の報告もあります。
またイライラやストレスは活性酸素を生み出す原因になるともいわれています。
活性酸素は細胞を傷つけ、老化を進めたりすることがわかっていますから、若さを保つためには抗酸化作用のあるとされているものを摂ることも大切です。
抗酸化物質として最近注目されているものとしては、ブドウの皮に含まれるポリフェノールの一種で、レズベラトロールです。
「レズベラトロール配合」と書かれた美容サプリなどが、数多く出ていますのでご存知かもしれませんね。
これらの成分を取り入れた「こころのサプリ」があります
不安、不眠でお悩みの、お薬に頼りたくないという方に好評な「こころのサプリ」がマインドガードです。
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気休めのサプリと違うところは、セロトニンに直接アプローチするところです。
セロトニンの素になる栄養成分をバランスよく補給することが大切ですから、一度試してみることをおすすめします。
試した方々の感想は公式サイトで紹介されていますので参考にしてみてはいかがでしょうか。
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